6 practici ușoare de bucurie
Când ne pasă de noi înșine, starea de spirit se ridică. Și nu este necesar să cumpărați lucruri scumpe pentru acest lucru sau să mergeți într -o călătorie. Tot ce este necesar este puțin timp pentru tine.
Știm că starea corpului și a minții noastre se reflectă în starea de spirit. Este puțin probabil să ne simțim fericiți dacă mintea este neliniștită, iar corpul își amintește de el însuși cu genunchi, dureri, tulburări.
În est, au realizat de mult timp această conexiune. Prin urmare, Qigong, yoga și meditația sunt simultan practici spirituale, fizice și mentale. Își umplu inima de bucurie, dau flexibilitate corpului și gândirii.
Nu este nevoie să plecați pentru Ashram, să vă schimbați radical stilul de viață sau să renunțați la lume pentru a vă simți mai bine. Este suficient să găsești câteva minute pe zi pentru oricare dintre exercițiile de mai jos. Veți obține cele mai bune rezultate dacă le faceți în mod regulat.
Cum să efectuezi practici simple și foarte eficiente, explică psihologul, profesorul meditației, maestrul masajului intuitiv holistic Olga Nasikova.
1. Înțelept pentru un Buddha zâmbitor, sau Capittehak Mudra
„Mudra” este o poziție simbolică specială a mâinilor și degetelor, iar cuvântul în sine este tradus din sanscrită ca „tipărire” sau „gest”, dar înseamnă și „a da bucurie”. Și aceasta nu este o coincidență: înțelepții susține și restabilește sănătatea corpului și a spiritului, sunt încrezători în est.
Dacă plănuiești ceva important, Capitthaka-Mudra vă va oferi inspirație și putere pentru a realiza planul. Ea va ajuta la clarificarea conștiinței și va concentra asupra prezentului. Iar prezentul este statul nostru „aici și acum”.
Ne încetăm să ne facem griji cu privire la factorii externi, să fim tristeți cu privire la ceea ce s -a întâmplat și să ne facem griji pentru ce se va întâmpla și intrăm în contact direct cu propria noastră viață.
- Stai cu un spate plat.
- Îndoiți degetele inelelor și degetul mic pe ambele mâini, apăsându -le cu degetele mari deasupra. Îndreptați degetele de mijloc și index.
- În același timp, apăsați coatele spre corp. Îndoiți -vă mâinile și întoarceți -le cu palmele înainte, astfel încât palmele să fie aproximativ la nivelul pieptului.
- Antebrațele sunt la același nivel, paralel între ele.
- Păstrați -vă pe înțelepți aproximativ 10 minute. Apoi respiră adânc și expiră. Lumina și strânge -ți pumnii de mai multe ori. Relaxați -vă toți mușchii.
Fiţi atenți. Când ne menținem înțelept, atenția este concentrată pe vârfurile degetelor. Când conectăm degetele, începem să respirăm mai adânc în piept. Păstrează -ți spatele drept – iar coloana vertebrală este întinsă.
2. Meditația clarității
Pentru a calma mintea și a scăpa de emoții care interferează cu funcționarea eficientă a creierului, meditația va ajuta. Câteva minute de calm va opri dialogul intern. Meditația învață să se concentreze pe ceea ce facem în acest moment și să taie tot excesul.
- Alegeți un loc calm și liniștit. Stai cu un spate plat, relaxează -te, închizi ochii.
- Respirați lent, apoi o expirație lentă.
- Continuați 10-15 minute.
Fiţi atenți. Imaginează -ți Farmacieromaneasca247 că gândurile, emoțiile, senzațiile sunt nori care circulă în jurul cerului sau fotografii din filmul pe care îl vezi. Urmăriți -vă procesele interne fără a interfera în ele și nu oferiți evaluarea evaluărilor.
Dacă meditați în mod regulat, corpul și mintea vor învăța să răspundă la evenimente enervante mai calm decât înainte. Problemele și sarcinile complexe de viață vor înceta să pară nerezolvate. În timp, durata practicii poate fi crescută.
3. Vindecarea masajului
Când nu există timp sau ocazie pentru a merge la un terapeut profesionist de masaj, putem avea grijă de corpul nostru. Tehnici simple de masaj care nu necesită educație specială și echipamente pot aduce multă plăcere și beneficii. Și chiar dacă la începutul zilei există doar 5-10 minute pentru a avea grijă de noi înșine, este posibil să includem o singură masă în lista problemelor importante de dimineață.
- Cu vigoare, dar frecați cu atenție mâinile, picioarele, gâtul, stomacul, pieptul.
- Îmbrățișați -vă cu mâinile și rămâneți în această poziție o perioadă.
- Îmbrățișându -te cu mâinile tale, te balansezi dintr -o parte în alta, „înjură -te” pe tine însuți.
Fiţi atenți. Masajul se poate face cu uleiuri. Sesard este potrivit să se încălzească, nuca de cocos va oferi cool. O pereche de picături de kilometri aromatici adăugați la loțiune se va înveseli. Selectați mirosurile preferate: fructe de citrice, floare. Treceți prin toate articulațiile-elbows, genunchi … masați-vă sau cereți pe cineva să vă ajute.
Contactul fizic cu sine va fi vindecat pentru cei care simt singurătatea, care simt că nu a fost ascultat. Atingându -mă, reamintește -ne: „Sunt aici, sunt singur (sau unul), mă iubesc, am grijă de mine”.
Și acest lucru, destul de ciudat, ajută la eliberarea în relațiile cu ceilalți – cu copiii, partenerii. Când știm cum să obținem dragoste, atunci știm cum să o dăm. Cu ajutorul contactului fizic, puteți „insufla” această condiție pentru dvs. Iar masajul este cel mai bun asistent.
4. Stimularea punctului He Gu
El este un adevărat „salvator” real în lumea medicinei chineze. De asemenea, este numit „punct de sănătate” și „ambulanță”.
Punctul He Gu este recomandat să stimuleze de mai multe ori în timpul zilei (nu există restricții asupra cantității) – acest lucru va ajuta la depășirea somnolenței și oboselii.
- Ideea este pe peria de la joncțiunea degetului mare și a arătării.
- Când apăsați pe un punct, puteți simți durere – nu vă alarmați, este complet natural.
- Faceți clic pe punctul cu degetul mare și arătătorul mâinii libere (index din partea palmei). Puteți utiliza un vorbire sau orice alt obiect ascuțit.
- Cu o presă puternică, stimulează -l pe el Gu Gu 10 secunde, apoi eliberează.
- Faceți trei „abordări” pe mâna stângă și dreaptă.
Fiţi atenți. Se crede că stimularea punctului a afectat pozitiv activitatea tractului gastrointestinal și a organelor de vedere, auz și miros, elimină arsurile la stomac și greață, durerea de dinți. Vă permite să vă veniți mai repede cu răcelile.
Stimularea punctului He Gu este contraindicată categoric la femeile însărcinate.
5. Scăldat în lumină
Toată lumea percepe realitatea în propriile lor senzații de sunet, vizual sau tactil. Cei care sunt capabili să deseneze imagini vii în imaginație ar trebui să încerce o practică numită „Sufletul ușor” dezvoltat de psihoterapeutul Liz Bartoli. Ea va scuti stresul acumulat și va umple cu energie bună de viață.
Puteți face acest exercițiu în poziția lotusului: încrucișați picioarele, deschideți mâinile cu palmele sus. Sau efectuați -l, așezat pe un scaun – atunci trebuie să apăsați strâns picioarele până la podea. Asigurați -vă că vă îndreptați spatele.
- Aşezaţi-vă. Închide ochii și fă o expirație profundă. Efectuați o serie de respirații profunde și lungi și expirări, respirând prin nas și expirând prin gură.
- Imaginați -vă mental în fluxul de lumină de aur.
- Simțiți cum fluxul de lumină curge asupra voastră de sus – pe coroană, pe față și dedesubt, până la vârfurile degetelor de la picioare.
- Imaginează -ți cum te curăță această „ploaie ușoară”, elimină totul de prisos și inutil și se umple de energie vitală.
- Rămâneți sub „flux” până când vă simțiți curățați.
- Efectuați exercițiul timp de aproximativ 15 minute – după acest timp veți simți afluxul de energie, starea de spirit va crește.
Fiţi atenți. „Dușul ușor” poate fi „acceptat” în orice moment al zilei. „Procedura” efectuată dimineața devreme vă va percepe cu vigoare toată ziua.
Seara, acest exercițiu va ajuta la eliberarea anxietății, la ameliorarea tensiunii corporale și la recuperarea rapidă după muncă. Deci, vei dormi strâns.
6. Lista dorințelor
Când avem o dispoziție proastă, par să uităm de tot ceea ce a adus și aduce plăcere. Pentru a vă reaminti acest lucru, faceți o listă cu ceea ce vă place. Puteți include dorințe globale și cele mai simple. Faceți o plimbare prin pădure, mâncați o ciocolată, recitiți -vă fragmentul preferat din carte, dansați -vă, spălați -vă cu apă rece … orice clase care vă oferă bucurie, satisfacție și inspirație sunt potrivite.
- Alegeți momentul potrivit – și scrieți doar tot ce vă vine în minte.
Fiţi atenți. Includeți cel puțin o sută de puncte în listă! Apoi așezați -l într -un loc proeminent pentru a -l contacta când doriți. Acum aveți o selecție uriașă: în orice zi a săptămânii, în orice moment găsiți trei puncte pe listă care sunt acum și faceți ceva pentru voi fără a întârzia.
La urma urmei, nimeni nu va avea grijă de corpul, inima și sufletul nostru mai bine și mai bine decât noi înșine. Și nimeni nu știe ce vrem aici și acum, cu excepția noastră.
Împreună cu păsările
Exercițiile care îmbunătățesc starea corpului și a minții pot fi efectuate în orice minut liber. Dar aduc cel mai mare beneficiu celor care încep ziua cu ei, crede Olga Zasikova.
Cel mai bun moment pentru a efectua practici spirituale și corporale este o dimineață devreme. În mod ideal, este recomandat să ne ridicăm în zori: Natura se trezește – ne trezim și noi. Această regulă este relevantă nu numai pentru vară, ci și pentru toamnă, iarnă. Chiar și în decembrie dimineața, păsările cântă!
După ce ne -am corelat ritmurile de viață cu ritmurile naturii, înțelegem mai bine nevoile sufletului și corpului, ne dăm seama mai clar cum aparem anumite emoții, stări, gânduri. Dacă cu toții înțelegem acest lucru, putem observa aceste procese fără a ne implica în afectarea momentană. Emoțiile noastre negative încetează să ne absoarbă și devenim stăpânii vieții noastre.
Dacă te ridici câteva zile la rând la 5-6 dimineața-după o vreme seara, corpul în sine se va încadra să doarmă la 9-10 p.m.
